(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)皮拉提斯並不是瘦身、而是強健身體。皮拉提斯著重核心訓練(腹部運動),包括:腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等,透過深度呼吸的搭配,鍛鍊肌肉。腹部運動能促進代謝、改善便祕問題、排出身體毒素;身體的肌肉能訓練下半身,防止贅肉產生,同時加速血液循環,預防水腫,因此讓皮拉提斯成為減重、雕塑身材的好選擇。 皮拉提斯強調姿勢正確,所以連帶讓運動傷害的機率大為降低,是人人都能做的健身運動。但除了正確的動作以外,還要注意以下5個重點! 1.)呼吸 呼吸是運動最重要的基礎,皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」,也就是胸式呼吸。正確的呼吸方式,不僅可以放鬆肌肉、釋放不必要的壓力,還可以讓運動效果更好。 Step.1 練習姿勢,坐著或仰躺都可以,吸氣時用鼻子吸,感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。 Step.2 吐氣時,嘴巴像吹口哨一樣嘟起,感覺肋骨往內和下方收縮。2. )頭部、頸椎位置 頭部和頸椎要保持在正中央的位置,可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷,運動時稍微瞄一下鏡子、檢查自己的體線,更容易確認位置是否正確。3. )肩胛骨 肩胛骨沒有關節囊的緩衝,所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢,對肩膀來說非常重要!可以透過平躺時,肩胛骨是否有貼平地面來檢視,貼平地面表示位置正確。4. )肋骨 腹斜肌連接在肋骨下方,運動時要特別注意呼吸或抬手過頭時,是否有肋骨突起的錯誤動作,可以透過以下練習穩定肋骨。 Step.1 仰躺姿勢,骨盆和脊椎要保持在正中央,膝蓋放鬆,雙腳打開和坐骨同寬,雙手掌心往內,放在身體兩側。 Step.2 吸氣,雙手伸向天花板。 Step.3 吐氣,雙手高舉過頭,盡量讓肋骨保持原位,不要往上突起來。 Step.4 吸氣,把手拉回天花板。 Step.5 吐氣,雙手收回身體兩側。5. )骨盆 骨盆是支撐器官,也是重要的核心,骨盆穩定了,做皮拉提斯運動時的效果會更好。建議可以側身站到鏡子前,檢視自己的位置對不對。 正確:骨盆和恥骨的位置會垂直,小腹和地面也會呈現垂直。 錯誤:骨盆前傾,經常出現翹屁股的姿勢,這可不是完美翹臀,而是骨盆在前、恥骨在後,姿勢不對;另外骨盆後傾,是骨盆在後,恥骨在前,整個人會呈現彎腰駝背。此外,建議進行皮拉提斯運動時,穿著包覆性強的運動內衣,選擇延展性好、貼身、吸濕排汗的材質,上衣最好是連同肚子部分、都是貼身的,這樣才不會在做特定動作時,擔心領口或下襬有曝光的情況。
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
中租原車貸款增貸0800772999 銀行線上汽車貸款 信貸60分鐘火速撥款 原車貸款增貸 個人徵信線上查詢 銀行二胎房貸 分期償還 銀行汽車貸款免留車 線上銀行汽車貸款 銀行汽車增貸 借貸 女人專屬汽車貸款 周轉 利率 14年車銀行汽車貸款 低利貸款買車 汽車貸款1天核貸完成 汽車二胎貸款 車貸利率車貸試算 汽車貸款增貸 銀行汽車貸款只要5分鐘 汽車增貸試算 銀行消費金融中心 汽車貸款專人為您服務 銀行原車融資貸款 車貸可以降息 中古車貸 買中古車汽車增貸 女人專屬汽車借款 購買汽車貸款 汽車分期貸款試算 降低利息 台灣車貸 汽車貸款首選 銀行汽車二胎貸款 銀行中古汽車貸款 車貸搞懂的5件事情 各銀行車貸主力商品 銀行汽車貸款搶超跑 車貸專線 銀行中古購車貸款 銀行車貸 車種不限保證好借 汽車增貸 汽車高利換低息 銀行汽車貸款合法委託辦理 車貸增貸試算 汽車24小時迅速撥款 女人低利貸款 中古好車貸 銀行房貸 汽車貸款中增貸 低利信貸專案 二胎車貸憑行照即可辦 貸款 車貸速效審件撥款 貸款免費諮詢 輕鬆汽車貸款方案 前六期免繳利息錢 整合負債 銀行二胎借款 和潤汽車超低利率0800772999 可辦汽車貸款未過件 汽車增貸問題 汽車貸款專人為您服務 汽車貸款 汽車分期貸款試算 銀行汽車貸款合法委託辦理 整合負債 汽車增貸試算 14年車銀行汽車貸款 銀行二胎代墊 車貸速效審件撥款 私房錢好車貸 低利貸款買車 汽車高利換低息 汽車增貸免保人 汽車銀行增貸 車貸轉貸 銀行二胎代償 信用卡 汽車貸款中可在貸 購買汽車貸款 汽車分期車增貸 台灣車貸 銀行汽車貸款72期還款 線上銀行汽車貸款 車貸增貸試算 車貸利率車貸試算 銀行汽車貸款 個人徵信線上查詢 車貸專線 信貸60分鐘火速撥款 汽車分期車貸款 銀行消費金融中心 個人信用線上查詢 他行汽車代償轉貸增貸 車種不限保證好借 汽車貸款中增貸 車貸網站 中古車增貸 輕鬆汽車貸款方案 銀行中古汽車貸款 汽車貸款1天核貸完成 中古好車貸 車貸轉貸銀行 車貸搞懂的5件事情 好車貸汽車貸款 汽車增貸 銀行車輛貸款 銀行汽車貸款只要5分鐘 低利信貸專案 銀行汽車二胎貸款 原車貸款增貸 中古車銀行貸款 汽車貸款 銀行車貸 汽車貸款增貸 車貸可以降息 汽車二胎貸款 貸款 汽車貸款流程 和潤汽車周轉0800772999 銀行二胎代償 銀行汽車貸款10-150萬 汽車二胎貸款 週轉 汽車貸款流程 銀行原車融資貸款 二胎車貸憑行照即可辦 汽車貸款 車貸可以降息 汽車貸款首選 各銀行車貸主力商品 貸款免費諮詢 中古車貸 好車貸汽車貸款 銀行車輛貸款免保人 低利率尊榮專案 銀行汽車貸款72期還款 車貸速效審件撥款 汽車貸款增貸 14年車銀行汽車貸款 汽車增貸免保人 女人專屬汽車借款 利率 私房錢好車貸 銀行線上汽車貸款 銀行消費金融中心 他行汽車代償轉貸增貸 汽車貸款中可在貸 車貸線上客服 汽車貸款當日撥款 可貸車價150% 銀行車輛貸款 來電汽車來電馬上貸 汽車分期車貸款 車貸官方網站 汽車高利換低息 汽車增貸問題 汽車貸款超低利 可辦汽車貸款未過件 車貸免收入證明可轉貸 汽車換現金 低利信貸專案 全方位貸款 周轉 車貸轉貸銀行 個人信用線上查詢 汽車24小時迅速撥款 不收代辦費 車貸利率車貸試算 車貸轉貸 原車融資 銀行汽車貸款只要5分鐘 前六期免繳利息錢 中古車增貸 個人貸款 汽車銀行增貸 輕鬆汽車貸款方案 銀行二胎代墊 汽車貸款銀行貸款 原車貸款增貸 中租汽車超低利率0800772999 車貸網站 汽車貸款超低利 個人徵信線上查詢 私房錢好車貸 銀行汽車貸款 車種不限保證好借 汽車貸款中增貸 銀行汽車貸款利率比較 汽車分期車增貸 車貸可以降息 他行汽車代償轉貸增貸 降低利息 車貸降息免煩惱 14年車銀行汽車貸款 可辦汽車貸款未過件 銀行車輛貸款 中古車銀行貸款 可貸車價150% 銀行二胎代墊
留言列表